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매년 3월 셋째 주 금요일은 세계 수면의 날(World Sleep Day). 세계수면학회가 수면에 대한 올바른 정보와 수면 질환 예방·관리의 중요성을 알리고자 제정했다. 수면 부족은 신체적·정신적 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 숙면을 돕기 위한 환경을 조성하는 데 빼놓을 수 없는 아이템 중 하나는 바로 베개가 아닐까? 누구나 한 번쯤 잘못된 자세로

갱년기 중후기 관리 포인트 1 갱년기 중기 2 갱년기 후기 생리가 완전히 중단되는 시기를 갱년기 중기로 보며 요실금, 배뇨통, 질 건조증의 증상이 나타날 수 있다. 뼈의 밀도가 감소해 골다공증에 주의해야 하고 뼈가 약해져 골절 위험도 증가한다. 또한 콜레스테롤 수치가 상승하고, 얼굴이 붉어지는 안면홍조, 상열감, 발한, 다한증과 함께 몸이 추웠다가

관악산 팔봉능선은 그 옆의 육봉능선과 함께 스릴 넘치는 암릉 코스로 유명하다. 여덟 개의 암봉을 넘어 연주대로 향한다. 오르락내리락, 마치 롤러코스터를 타는 듯하다. 팔봉능선은 기암괴석의 전시장이다. 오르내리는 봉우리마다 멋진 이름을 가진 바위들이 줄지어 등장한다. 위험해 보이는 코스지만 각 봉우리마다 우회로가 있어 안전한 길을 택하는 방법도 있다.

도봉산 Y계곡은 서울에서 암벽등반 기술을 쓰지 않고 최고의 스릴을 느낄 수 있는 곳으로 유명하다. 배우 이시영 또한 인터뷰에서 "서울에서 최고의 코스라고 생각한다"고 말해 젊은 산꾼들의 관심이 확 쏠린 적도 있다. 암벽 옆면에 박은 쇠말뚝을 밟고 공중을 걸어 오르거나 내리기도 하고, 두 손 두 발을 다 써서 쇠난간을 사다리처럼 잡고 기어오르는 난코스다

'전국 국립공원 최초 일방통행제 개시', '최근 5년간 13명 사상자'…. 도봉산 Y계곡에는 살벌한 이명들이 붙는다. 그럼에도 불구하고 인기는 폭발적이다. 국립공원공단이 과거 6개월 동안 도봉산 탐방객들의 등산 행태를 분석한 결과 도봉지구에서 출발한 탐방객의 89%가 Y계곡을 탐방한 것으로 나타나기도 했다. 당시 주말 평균 탐방객이 1만3,000여 명

메인코스 도봉산 Y계곡 탐방은 '정석' 같은 코스가 있다. 1호선 도봉산역에서 출발해서 도봉탐방지원센터까지 간 뒤 거기서 은석암~다락능선~포대정상~Y계곡~신선대를 타고 이후 마당바위 방면에서 천축사와 도봉대피소를 거쳐 다시 도봉산역으로 돌아오는 코스다. 전체거리 약 7.4km로 3시간 30분~4시간 정도 걸린다. 이 코스를 찾는 사람들이 많은 건 도봉산

갱년기는 질병이나 노화에 의해 난소 기능이 감소하면서 폐경과 관련된 신체 및 심리 변화를 겪는 시기를 말한다. 여성의 삶에서 자연스럽게 찾아오는 전환기로 월경이 불규칙해지는 것이 바로 갱년기의 시작이다. 질병관리본부 조사에 따르면 우리나라 여성의 평균 폐경 연령은 49.3세로 나타났다. 나이가 들면 난소도 노화해 배란과 여성호르몬 생성이 더 이상 이뤄지

수락산 기차바위에 붙어 있는 사람들. 밑에서 보면 수직으로 솟은 것처럼 보이지만 막상 가보면 경사가 많이 누웠다. 줄만 단단히 잡으면 누구든 오를 수 있다. 한 등산객이 아이젠을 차고 기차바위 경사면을 오르고 있다. 이날 기차바위를 찾은 사람 중 절반이 아이젠을 신은 채 바위면을 기어 올랐다. 바위 표면이 얼어 있어 아이젠을 신은 채 올라도 큰 문제 없

기차바위까지 갈 수 있는 최단 코스는 지하철 7호선 장암역에서 출발, 석림사를 거쳐 올라가는 것이다. 하지만 이 코스는 길이 확실하지 않다. 올라가다가 헤맬 수 있다. 사람들이 많이 이용하는 벽운동계곡으로 수락산 주봉에 올랐다가 기차바위를 지나 석림사 방향으로 하산하거나 혹은 벽운동계곡으로 다시 돌아가는 것도 방법이다. 하산 코스를 더 길게 잡아 도솔봉(5

트레일러닝 대회 70km 부문에 출전하기로 했다. 4월 4일부터 4월 6일까지, 전라북도 장수에서 열리는 장수트레일레이스에 나간다. 대회 운영과 코스가 좋기로 명성이 자자한 '장트레(장수트레일레이스)였기 때문에 몇 달 전 대회 접수 공고가 뜨고 참가 신청을 할지 말지 심각하게 고민했다. 그 와중에 스카르파 코리아 담당자 정예지 선임이 나에게 이렇게 말했다.